热身伸展
您的孩子如何防止受伤和提高性能
虽然动态伸展对于每个人来说都很重要，但对于年轻人，越来越多的运动员来说，这可能会更加重要。骨骼通常比肌肉更快地生长，因此可以改善肌肉的灵活性，以允许无痛运动是很重要的。
预热的作用及其对表现的影响是定期讨论的。有时，我们的孩子们的运动队的教练没有找到运动员在练习前进行适当的热身时间。他们可能看不到足够的好处来利用珍贵的练习时间来预热。然而，参与体育活动，练习或竞争，没有适当的热身，不仅可以减少性能，还可以将运动员造成伤害的风险。
最近公布的许多证据表明，静态拉伸（即持有时间的位置）可以降低努力应对在活动期间的压力的肌肉能力。静态拉伸可能具有更多的效果锻炼后或仅关注增加肌肉长度以提高灵活性。
动态预热或动态拉伸是一种热身方法，其中运动员在整个可选的运动范围内移动，以受控的方式伸展。它具有许多益处，静态拉伸，例如将血液流量增加到肌肉，增加内部温度，并为运动的特定运动准备肌肉，它们需要进行活动。这种热身增加了血液流向肌肉，并通过在参加运动时将通过的特定运动来延伸它们。此外，大多数动态将靶向大肌肉群或多个肌肉群体延伸在一起。
要成功完成动态热身，运动员应遵循一些重要步骤。适当的热身通常需要大约15分钟。
1.进行轻盈的有氧活动，以增加心输出和血流。
2.关注动态延伸到伸展肌肉，参与需要。
3.根据需要，可选择跟进敏捷钻。例子包括：对接踢，高膝盖，跳过等。
在执行动态延伸时，监控形式和控制非常重要。如果在没有适当的控制的情况下进行动态延伸，则肌肉可以太快地伸展过得太快并构成伤害威胁。如果您受伤或需要进一步的指导，请参阅医疗专业人员，例如您的初级保健医生或儿科医生。
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关于作者
Amanda Stukey，Pt，DPT，是一种物理治疗师厨师子女的体育计划。我们的医生，治疗师，护士和技术人员专门与孩子一起工作，了解一个不断增长的运动员的骨骼，肌肉，身体和思想的独特需求。
