“使用核心！”“坐直了！”如果您与孩子和青少年一起度过任何时间，您会一直听到这些短语。如今，似乎姿势和核心加强是如此热门的话题。但是，无论如何核心是什么，为什么如此重要？

什么是核心？

“核”我们用来描述身体中部的肌肉。它包括您的胃，背部，臀部和肩blade骨的肌肉。它们不是您从外面看到的“六包”。它们在您的体内更深。即使您无法像看到大二头肌一样从外部看到它们，它们也同样重要，甚至更多。

核心做什么？

所有这些肌肉组共同努力，以帮助保持身体稳定。它们为您的手臂和腿部努力创造了一个良好的基础。它们可以帮助您拥有良好的姿势，该姿势在整个身体中均匀分散力。他们还努力从腿部和手臂转移力，例如踢球或扔球时。

它为什么如此重要？

拥有一个弱的核心就像在中间链接破裂的链条上一样。没有它，您的身体无法很好地工作？或类似的东西。当您的核心无法完成工作时，其他肌肉，骨骼或韧带必须完成工作。问题在于它们不是为这项工作设计的，因此他们不是很擅长。如果没有核心肌肉来保持脊柱稳定，您可能更有可能受到诸如背痛之类的伤害。核心的核心也与其他伤害有关，例如前交叉韧带（ACL）撕裂，肩部受伤和脚踝受伤，仅举几例。

如果我的孩子不参加任何运动怎么办？核心仍然重要吗？

拥有强大的核心肌肉仍然非常重要。即使我们休息，我们也会使用这些肌肉。他们努力工作，让我们坐在学校，骑车并与朋友一起玩耍时保持坚强。核心肌肉非常重要，以至于它们在手臂或腿部的任何运动之前都应该激活，以保持脊柱稳定，即使它只是伸入橱柜才能获得杯子。

那我该怎么办？

• 在开始任何锻炼计划之前，请确保与孩子的医生交谈。
• 鼓励您的孩子以良好的姿势坐着自己的核心来对齐身体。这意味着他们的肩blade骨应彼此拉下来。他们的头应该在他们的肩膀上。他们应该将腹部按钮朝脊椎伸，并且下背部不应有一条大曲线。
• 坐在桌子上或玩电子游戏时坐在瑞士/治疗球上，以便在做作业或玩耍时激活核心肌肉。
• 举办木板比赛作为一个家庭，以吸引每个人的核心。
• 搬家……散步，骑自行车，游泳，参加空手道，舞蹈，体操等体育活动，仅举几例。
• 一旦您的孩子学习了基础知识，普拉提和瑜伽课都是核心力量的好方法。

希望本文有助于解释有关核心的更多信息。如果您的孩子感到疼痛，或者在上面的想法方面遇到困难，请考虑与您的医生谈论转诊物理治疗。

关于作者

Jacky Arrow，PT，DPT，SCS，是一名物理治疗师库克儿童的体育节目。我们的医师，治疗师，护士和技术人员专门与孩子合作，了解不断增长的运动员骨头，肌肉，身心的独特需求。