随着年轻运动员全年专门从事棒球的年轻运动员的增长，对于他们来说，要避免受伤很重要。棒球运动员应接受有关姿势，力量，热身，音高计数和适当投掷技术的教育。

姿势
运动员经常忽略姿势。姿势是平衡的肌肉系统的结果，该系统可以控制时机和力量的各个方面，以产生投掷和击打所需的力量。姿势崩溃将导致伤害增加。良好的姿势是您的肌肉有效工作的最佳位置，而不会造成伤害风险。

运动员通常会专注于胸部和手臂的肌肉，同时忘记背部的肌肉。您的中背部和上背部和胸部紧绷的弱点会导致肩膀向前弯曲，这使肩袖肌肉围绕肩膀处于无效和危险的位置。棒球运动员背部的肌肉以及肩袖对于在投掷过程中保持肩膀的控制至关重要。在休假期间，所有棒球运动员都可以增强中背部和上背部肌肉。

英石长度
借助投掷器，重要的是要记住，腿和核心的力量和控制与肩膀一样重要。投掷的大部分力量都始于您的腿和核心。通过提高核心强度和激活，您可以在不肩膀和手臂上更加努力的情况下更加努力。在休息日努力核心和腿部的力量将有助于您进行性能并降低受伤的风险。臀部和腿部的灵活性使他们可以利用其可用强度。

热身
在游戏使用积极的热身准备之前，为棒球比赛的压力做好准备的肌肉。游戏结束后，始终伸展犊牛，腿筋，股四头肌，臀部，肩膀内部旋转和肩部横向内部内收入，以防止运动损失。请记住，赛后伸展应保持30秒，并且应该保持稳定，没有弹跳。

音高计数
音高计数是防止投手受伤的重要方法。重要的是要注意，提高性能和投球速度，实际上增加了投手体内的压力。每个音高都会在肘部和肩膀上造成少量伤害。身体需要时间才能治愈这种伤害。我不是在提倡投手不应该发挥全部潜力。但是，他们在比赛中不应太多，也不应频繁地没有足够的休息日。美国骨科手术学院建议以下音高计数：

• 8-10岁的年轻人-50个球/比赛，75个球/周
• 11-12岁的年轻人-75个球/比赛，100个球/周
• 13-14岁的年轻人-75个球/比赛，125个球/周
• 15-16岁的年轻人-90个球/比赛，150/160球/周
• 17/18岁的年轻人-105个球/比赛，150-160 PitchesWeek

棒球运动员在单场比赛中投球的次数越多，球员应该休息的时间就越长。虽然从投球休息时，棒球运动员不应该打捕手。在棒球比赛中投掷最多的两个球员是投手和捕手，对于这两个位置，康复最重要的组成部分是休息时间。

投掷技术
音高计数不是投手在比赛中停止投球的唯一原因。借助青年投手，投掷形式是预防伤害的重要因素。投掷形式不应患有疲劳。当投手开始牺牲形式时，应将它们从游戏中取出并休息。疲劳引起的常见问题是掉下肘部，俯身从投掷手臂上倾斜，肘部落后于肩膀。高质量的投球教练对于建立良好的投掷形式很重要。在决定将玩家保留在游戏和休息之间时，安全应该始终是首要任务。