德克萨斯州堡垒价值,
25.
四月
2017年
|
14:11 PM.
美国/芝加哥

建立的睡眠习惯可能降低肥胖的机会,改善孩子的健康

AAP赞同儿童睡眠指南

想要一种简单的方法来减少孩子的ADHD,伤害,高血压,肥胖和抑郁症的风险吗?

确保他们睡眠得足够了。

一种在肥胖杂志上发表的新研究发现,学前班儿童的惯例与更好的情绪健康联系在一起并可能稍后降低肥胖的机会。

美国睡眠学院,由美国儿科学院支持,已发布以下建议,了解睡眠儿童,从婴儿到青少年,基于年龄的年龄:

  • 婴儿4至12个月 - 每24小时12至16小时睡眠(包括小睡)。
  • 儿童1至2年 - 每24小时睡11至14小时(包括小睡)。
  • 儿童3至5年 - 每24小时睡10到13小时(包括小睡)。
  • 儿童每24小时6至12岁-9至12小时睡眠。
  • 青少年13至18岁 - 每24小时睡8到10小时。

AAP发现,定期为年龄充足的睡眠持续时间导致引起关注,行为,学习,记忆,情感调节,生活质量和身体健康。每天晚上没有足够的睡眠可能意味着增加伤害,高血压,肥胖和抑郁症,“特别适用于可能会遇到自残或自杀思想风险的青少年。”

希拉里皮尔逊,M.D.,医务总监睡眠实验室在厨师孩子,父母经常为孩子的睡眠模式设置基调。

“保护孩子睡眠的一种方法是保护自己的睡眠,”皮尔森博士说。“父母应该考虑他们得到多少睡眠,然后承认他们孩子们实际上有多少睡眠。单独的人可能非常有帮助。“

如果你的孩子没有睡觉,那么Pearson博士都说大部分时间都有很简单的事情,父母可以做些什么来对孩子的睡眠有所作为。

“我是一个坚定的信徒,建立睡觉时间并坚持下去。没有达到青春期的孩子应该在下午9点之前躺在床上。研究表明他们会在一夜之间睡眠,早上更容易醒来,行为问题较少。Pearson博士说,简单的例程可以在学校接受良好等级的差异。“

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