想要一种简单的方法来降低孩子的多动症，受伤，高血压，肥胖和抑郁症的风险吗？

确保他们有足够的睡眠。

一种发表在《肥胖杂志》上的新研究发现，学龄前儿童的常规是为了改善情绪健康并可能降低以后的肥胖机会。

这美国睡眠学会，由美国儿科学会支持，已发布以下建议，说明从婴儿到青少年的年龄，从婴儿到青少年的需求：

• 婴儿4至12个月 - 每24小时睡眠12至16个小时（包括午睡）。
• 儿童1至2岁 - 每24小时睡眠11至14个小时（包括午睡）。
• 3至5岁的儿童 - 每24小时睡眠10至13个小时（包括午睡）。
• 每24小时的6至12岁-9至12个小时的儿童睡眠。
• 青少年13至18岁 - 每24小时睡眠8至10个小时。

AAP发现，定期年龄的足够的睡眠持续时间可改善注意力，行为，学习，记忆，情绪调节，生活质量以及心理和身体健康。每天晚上没有足够的睡眠可能意味着增加伤害，高血压，肥胖和抑郁症，尤其是对于可能会遇到自我伤害或自杀念头风险增加的青少年。”

医学博士希拉里·皮尔森，医疗总监睡眠实验室在厨师儿童的说，父母经常为孩子的睡眠方式定下基调。

皮尔森博士说：“保护孩子睡眠的一种方法是保护自己的睡眠。”“父母应该考虑他们得到多少睡眠，然后认识到孩子实际上有多少睡眠。仅此一项就可以非常有帮助。”

皮尔森博士说，如果您的孩子睡得不好，大多数时候，父母可以做一些简单的事情来改变孩子的睡眠。

“我坚信建立就寝时间并坚持下去。未达到青春期的孩子应该在晚上9点之前躺在床上。研究表明，它们会在一夜之间睡得更好，早晨更容易醒来，并且行为问题较少。简单的例行程序可以改变孩子是否在学校获得良好成绩。”皮尔森博士说。