这是一年中激动人心的时刻，我们从运动和饮食程序开始新鲜。定期运动有很多好处，但是当我们成为忙碌的妈妈时，这似乎是第一件事。作为一名儿科医生，我投资于父母的健康，因为这与患者的长期健康直接相关。

多项研究表明，即使行走20分钟甚至可以降低您的死亡风险并改善生活质量。阅读忙碌的妈妈如何找到锻炼的时间，并阅读她对定期运动的许多好处的看法。来吧妈妈们！你能行的！如果不是自己的话，那么为了您的家庭长期健康。

新年。新你！

来自Alison Groom：

作为一个三个小孩的工作妈妈对任何人来说都是一项艰巨的工作，但是找到一个健康和活跃的时间，同时成为三个孩子的工作妈妈本身就是一项艰巨的工作。对我来说，找时间做一些活跃的事情可能很难，我当然并不完美地将其作为每天的优先级，但是我会尽力在整个星期中尽可能多地做。

我最近注意到的是，我的孩子们观看并模仿我所做的每一件事。我3岁的孩子与她的婴儿玩偶交谈的方式通常反映了我与她说话的方式。我的饮食以及我的生活也是如此。统计数据说，如果父母抽烟，家里的孩子也可能会成年。

活跃也是如此。如果我的孩子学习健康并保持活跃的孩子的基本原理，那么他们可能会在整个青少年和成年生活中继续前进。我7岁的孩子已经开始和我一起运动，当我们在车道上比赛时，经常会要求在跑步机上跑步。我将跑步机留在车库中，因为它使我无法借口不跑步。

当天气寒冷时，我是个w夫，下雨时不会跑步，因此，如果它在车库里，我为为什么我不能在寒冷或下雨天奔跑的借口为零。晚餐后我们也经常去“家庭散步”。有时候，我们3岁的孩子们想进来，然后从婴儿推车中出来，两只巨型狗缠结牵引或绊倒了我6岁的孩子，但这是家庭时间，但这是家庭时间。这是我们谈论一天的时候，我们教孩子们关于自然的知识，并试图找到有趣的新事物。这也是谈论健康以及步行和锻炼对我们成长中的身体的好处的好时机。这项运动使我们与宝贵的孩子不间断地时间，如果您问我，这是一场胜利。j

锻炼不必花一个小时的时间。我在家工作，所以当我让孩子们午睡时，我会忙于车库跑步机。可能只有10分钟的跑步，或者步行20分钟。

有时，我只有时间做几套俯卧撑和坐下来，但这总比没有好！在街区周围散步可以迅速变成两圈围绕街区，然后转到一英里，依此类推。在杂货店购物的同时，有意识地努力走得更快，这可能是提高心律并使新陈代谢的简单一步。为我锻炼的最困难的部分是穿上鞋子。一旦他们开始，我就准备好了。

为自己做出决定，以及那些看着您的一举一动的宝贵孩子。花二十分钟时间让您自己有一段时间。锻炼也是释放您一天紧张和焦虑的好方法。我经常花点时间跑步或锻炼，只是为了清理我的头，并有一点时间做一分钟。人们可能很难做到这一点，但这是如此有益。我保证，如果您每天需要二十分钟，那么您将是一个更好的母亲，更好的妻子，并且是一个更好的您。研究不同的运动方法。与朋友，邻居或家人接触，看看是否有人也想运动，但需要有人让他们负责。有一个伴侣可以在附近散步，或者在孩子上床睡觉时与锻炼视频进行锻炼视频非常好！它为您提供了一些时间与另一个成年人互动，在您的一天中发泄，并对每天进行锻炼负责。 Start with baby steps and find the right workout or activity for you. If you find pleasure in what you choose, you will likely stick with it.