德克萨斯州沃思堡,
07
行进
2015
|
08:35 AM
美国/芝加哥

为什么年轻运动员受伤

专家列出了预防前交叉韧带(ACL)损害的六种方法

作为运动员的父母,您可能知道前交叉韧带或ACL一词。但是,如果您听到了,它可能处于负面环境中 - 您要么看到电视上有ACL受伤的球员,要么您的孩子受伤了。不幸的是,这些伤害发生在年幼的孩子身上,超出了我们以前想象的。在Cook Children's,我们早在5岁时就看到了儿童的ACL受伤。

最重要的原因之一是,年幼的孩子做的比成长中的身体能够承受的要多。孩子们不再只是在外面玩耍。他们的技能比过去更高,经常与未经正式训练以正确方式伸展球员的家长教练。确保您的年轻运动员为自己的比赛伸展运动。

造成伤害的其他原因包括臀大肌无力,松散的关节,紧密的肌肉,平衡和运动控制和协调性的减少。

我花了前两段谈论伤害,但实际上我觉得ACL的声誉不佳,因为这是一条非常重要的韧带,可以使运动员奔跑,跳跃和切割。如果运动员了解导致ACL眼泪的问题,则可以避免许多非接触ACL伤害。

如果您有一个运动员的孩子,重要的是要知道在田径运动中保持安全的正确方法并防止ACL受伤。以下是防止ACL损伤的6个步骤。

1。增强臀大肌 -臀肌(位于臀部)的弱点是ACL损伤中的常见罪魁祸首。这是稳定臀部的肌肉之一,就ACL损伤而言,这会阻止膝盖在慢跑,跳跃或切割过程中降落时向内指向太远。知道这种肌肉是否正常工作的一个好方法是在表演下蹲或单腿下蹲时观看膝盖。如果膝盖向内指向脚踝的内部,运动员可能会在他或她的臀大肌中弱。为了加强臀大肌,运动员应进行锻炼,以使他或她的臀部远离身体,例如侧脚,翻盖或侧腿抬高。

2。加强绳肌 -应该考虑的另一个重要的事情是与股四头肌(大腿前部的大肌肉)有关的绳肌的强度(大腿后部的大肌肉)。当股四头肌明显比绳肌强得多时,它可以拉出胫骨(胫骨)太远,从而导致ACL的压力。这在女运动员中很常见。

3。拉伸股四头肌 -当股四头肌(大腿前部的大肌肉)太紧时,它类似于它们比腿筋强。它在胫骨(胫骨)上产生了向前的拉力。要伸展这种肌肉,请抓住胫骨以弯曲膝盖,将其握住30秒钟,重复3至5次。确保您的年轻运动员在活跃时伸展运动。不加热时伸展,不那么有效。

4。在您的余额上工作 -平衡是预防伤害计划的另一个重要部分。人们经常认为自己的平衡很差,但没有意识到可以改善。如果不将脚趾放在地面上,不能站在一只腿上1分钟的孩子需要保持平衡。让您的孩子练习一条腿一分钟。一旦这变得容易,让您的孩子闭上眼睛尝试这样做。为了安全起见,请务必确保您的孩子开始失去平衡,可以稳定地抓住。

5。加强你的核心 -像臀大肌一样,当运动员活跃时,核心可以帮助控制腿。如果您是运动员,那么拥有良好的控制很重要。有很多方法可以增强核心,但有些例子是木板,侧板和/或稳定球上的练习。

6。穿好鞋子- 如果您的孩子的脚扁平,合适的鞋子尤其重要。太灵活或没有拱形支撑的鞋子可能会增加受伤的风险。如果您的孩子有扁平的脚,请鞋业推销员提供帮助控制的鞋子,以防止受伤。

手术修复后,ACL损伤需要进行6至9个月的康复。但是,运动员可以通过适当地增强肌肉,进行良好的伸展程序,保持平衡和穿着支撑鞋来防止非接触式ACL损伤。尽管正确保持所有腿部肌肉很重要,但这是防止ACL损伤的六个最重要方法。

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