米歇尔·贝利（Michelle Bailey），医学博士

睡眠，重要，对吧？

您孩子的新Covid-19日程安排是否使他们在午夜后睡觉直到中午睡觉？

好吧，现在是时候开始重新进入学校的正常睡眠时间表，即使他们在网上学习。

那么您的孩子需要多少睡眠？这是一个很好的估计，但是青少年在经历增长时最多需要12个小时的睡眠。

我的孩子需要多少睡眠？

• 3-6岁的孩子需要10-12个小时的睡眠
• 7-12岁的孩子需要10-11个小时的睡眠
• 13-18岁的孩子需要8-9个小时的睡眠

如果您的孩子有一个午夜或（喘不过气！），即使现在以后就睡前开始，请在接下来的几周内开始缓慢地调整就寝时间。我提出以下时间表：

• 8月1日：晚上11:30
• 8月2日：11:15
• 8月3日：晚上11点
• 8月4日：下午10:45
• 8月5日下午10:30
• 8月6日：10:15下午
• 8月7日：晚上10点
• 8月8日：下午9:45
• 8月9日：9:30下午
• 8月10日下午9:15
• 8月11日：下午9:15
• 8月12日：下午9点*

*早期小学生可能需要下午7点。或晚上8点就寝时间，根据需要调整上面的15分钟图案。

请记住，就寝时间意味着灯光，没有屏幕时间。在您的房间里充电孩子的电话，您会震惊地发现凌晨2点发生的长短信对话！卧室也没有电视。如果您的孩子在就寝时间的调整方面遇到麻烦，那么给予褪黑激素睡前大约20-30分钟。一到3毫克适合小学时代，青少年最多5毫克。中午后也不允许咖啡因。

祝您今年过渡到学校！我们所有人都必须很好地合作以解决这个问题，但是我们可以而且我们会的！