得克萨斯州沃思堡,
07
8月
2018
|
16:34点
美国/芝加哥

如何让你的孩子回到正常的睡眠时间

儿科医生提供了一些建议

怎么已经是八月了?

不管你是和孩子们一起度过了一个愉快的暑假,开学第一天就开始忐忑不安,还是在倒数着日子(小时),是时候开始考虑回归学校生活了。

从夏天到学校生活的过渡过程中最大的障碍之一就是恢复良好的睡眠计划,以确保你的孩子得到足够的睡眠。

这里有4个T可以帮助你回到正轨:

  1. 现在想想吧。如果你的睡眠时间表被打乱了,你需要几周的时间来让一切恢复正常。(不要等到最后一分钟。)
  2. 回去睡觉。在开始上学前,把孩子的就寝时间调整到一个小街区。如果你有两周时间,需要调整30分钟,那就每周提前15分钟上床睡觉。
  3. 训练孩子的日常生活。有一个固定的习惯可以帮助你的孩子在时间到来时做好睡觉的准备。洗个澡、刷牙、阅读……不管你的日常安排是什么,现在就开始让你的孩子为开学前一晚做好准备。
  4. 晚饭后扔掉电视和平板电脑。睡觉前使用屏幕会干扰孩子褪黑激素的分泌,让他们难以入睡。

但有时候,不管我们多么努力,孩子还是因为健康原因无法回到正常的作息时间。睡眠不足会对孩子的健康、学习能力和日常生活造成问题。这时我们将病人转介到库克儿童睡眠中心。

成为最好的,原产是儿科和睡眠医学的委员会认证,是库克儿童医院的医生之一睡眠中心

Shaheed博士说,当回到学校的时候,父母应该知道这需要时间来适应,现在是时候开始了。

那么,你应该在什么时候担心呢?

沙希德说,如果学龄期儿童的睡眠时间达到10到10.5小时,但仍然表现出困倦,或者如果每周有超过三个晚上打鼾,睡眠受到严重干扰,那么家长应该向儿科医生咨询是否有可能进行睡眠咨询。

那么现在孩子睡眠的最大罪魁祸首是什么呢?

沙希德博士说:“晚饭后,当然是熄灯前一小时,要尽可能多地停止使用电子产品,怎么强调都不为过。”那你还在等什么?别再看这篇文章了,去睡觉吧。好吧,在你阅读了下面的重要内容之后。

国家睡眠基金会的睡眠时间建议

年龄 推荐 可能是合适的 不推荐
manbetx万博全站app下载新生儿(0 - 3个月) 14 - 17小时 11-13小时,18-19小时 不到11小时,超过19小时
婴儿(4个月) 12 - 15小时 10-11小时,16-18小时 少于10小时,多于18小时
幼儿(1 - 2年) 11 - 14小时 9-10小时,15-16小时 少于9小时,多于16小时
学龄前儿童(3 - 5年) 10 - 13小时 8-9小时,14小时 少于8小时,多于14小时
学龄儿童(6-13岁) 9 - 11个小时 7-8小时,12小时 少于7小时,多于12小时
青少年(14 - 17岁) 8 - 10小时 7小时,11小时 少于7小时,多于11小时

贾斯汀•史密斯他是一名儿科医生奖杯的俱乐部以及德克萨斯州沃斯堡库克儿童的数字健康医疗顾问。Smith博士是一位经验丰富的主题演讲者,涉及各种主题,包括儿科/育儿主题、医疗保健社交媒体和医生领导力。如果您有兴趣请史密斯博士出席您的会议,请通过以下方式与他联系thedocsmitty@cookchildrens.org

他在Facebook和Twitter上都有一个活跃的社区@TheDocSmitty,并每周为Cook Children’s撰稿checkupnewsroom.com。他认为,儿科医生战略性地使用社交媒体和技术与家人联系,可以加深他们的关系,并为他们忙碌的生活方式提供一个新的层次的便利。史密斯医生的创新儿科诊所,由你设计的儿科诊所,现在开张了点击了解更多。预约电话:817-347-8100。

睡眠中心

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