米歇尔·贝利（Michelle Bailey），医学博士

这些是我向卑诗省所有患者推荐的健康饮食和生活方式习惯的一般建议。时代（冠状病毒之前）。今天仍然是合适的，下面还列出了其他一些建议。我建议每天至少进行一个小时的体育锻炼。将屏幕时间限制为每天不到两个小时。您必须每天吃五份水果和蔬菜。没有含糖饮料，包括果汁和苏打水。高度限制快餐，油炸食品和垃圾食品。限制简单的碳水化合物，添加更多复杂的碳水化合物（糙米，小麦面包和意大利面）和瘦蛋白（鸡肉，鱼，土耳其）。

如果您的孩子拒绝吃蔬菜该怎么办？这是Bailey博士的规则：如果您的孩子拒绝在餐盘上吃蔬菜，没有麻烦，没有大惊小怪，没有烦恼 - 只需在接下来的24小时内花所有的屏幕时间即可。没有电视，没有视频游戏，没有电话，没有计算机（除了学校作业之外）。我保证，他们会认为自己的生活已经结束，并将在第二天晚上重新考虑吃六口蔬菜。

以下是将蔬菜添加到其他食物中的方法：将50/50花椰菜米与糙米混合，加入一罐果泥的南瓜或西葫芦泥中的意大利面条酱和汤中，制成健康的冰沙，含有普通的希腊酸奶，浆果，浆果，菠菜，菠菜，菠菜，菠菜，菠菜，亚麻和/或奇亚种子，蜂蜜和2％或大豆牛奶。

在Covid-19和隔离之前，我给患者和父母提供了上述建议。我现在写这篇文章，了解我们所有人的时代已经改变了。最近的研究表明，儿童每天多吃一顿饭，每天再增加四到五个小时的屏幕时间（视频游戏，电视，智能手机），超越了一年前的工作。几个月前，我看到一个少年的电话平均每天记录13个小时的屏幕时间！

在互联时代和社交互动有限的时代，其他建议的建议：每天的体育锻炼每天两到三个小时。散步。每天阅读，为每个孩子找到适合年龄的书籍系列。库是打开的，甚至可以通过路边拾取和下车使其更容易。进入厨房：每天使用孩子的五个小时，让他们研究新的健康食谱。我建议每个7岁以上的孩子每周在父母的监督下每周做一次晚餐，尤其是在炉灶上使用刀子或烹饪时。规则是您必须食用绿色或橙色的蔬菜，每个人都必须食用所提供的食物。孩子们每周一晚获得控制权，并在家庭晚餐中发挥积极作用。如果他们也要求每个人也吃自己的食物，他们更有可能吃给他们的东西。最后，减轻自己的懈怠。 We don’t have to have Pinterest-worthy dinners and activities every day. Do your best to provide ideas for good physical activity and nutritious meals, and try to limit couch potato time.