得克萨斯州沃思堡,
07
3月
2019
|
十五29点
美国/芝加哥

帮助你的孩子在“春季前进”后入睡

睡眠实验室的医学主任在失去一个小时睡眠后给你的孩子一些建议

很多孩子在春假前会少睡一个小时,所以现在就开始计划吧。

这是库克儿童睡眠实验室的医学主任,医学博士希拉里·皮尔森的建议。

皮尔森博士说:“周日是‘春进日’,所以我们都损失了一个小时的夜间时间。”“为了做好准备,父母应该让孩子提前15到20分钟上床睡觉,这样周日的睡眠损失就不会超过一个小时。”

皮尔逊博士说,诀窍是尽可能地调整你的生物钟,在大约一周的时间里早点睡觉,即使是在改变时间之后。然后逐步调整你的就寝时间回到正常的20分钟,直到达到你的孩子的正常就寝时间和夜间睡眠的目标。

下周很多学生都有春假,要让你的孩子完全跟上进度可能会更难。但皮尔逊博士建议利用春假一周逐渐恢复正常睡眠。

小学生每晚应该保证10个小时的睡眠,青少年应该保证9个半小时。

皮尔逊博士说:“在少睡一个小时之前,确保你的孩子没有被剥夺睡眠是有帮助的。”下午的咖啡因摄入量也很重要。要意识到,在一周左右的时间里,我们的生物钟会重置,没有人会感觉‘恢复正常’。”

皮尔逊博士鼓励父母在孩子睡觉前至少一小时不要让他们接触电子产品,在返校的第一周尽量简化早晨的例行工作,避免午睡。

皮尔逊博士说:“我知道孩子们会想要小睡一会儿,因为失去一个小时的睡眠时间后他们可能会很累,但最好避免白天打盹,这样晚上睡得更安稳。”

认识希拉里·皮尔森,医学博士

皮尔逊医生是库克儿童睡眠中心。她领导着六个训练有素的人工作人员中有多导睡眠描记技术人员。皮尔逊博士与其他库克儿童专家和睡眠中心工作人员密切合作,提供临床咨询和儿童睡眠相关障碍的综合管理。

皮尔森博士说:“我之所以选择儿科睡眠医学,是因为我很高兴看到孩子的生活质量得到改善,即使他们已经得了严重的疾病。”“孩子们的适应能力很强!睡眠药物问题可以影响健康的儿童和慢性病患者,我可以帮助各种情况的患者。我喜欢在库克儿童餐厅工作,因为这里的重点是家庭,当你能像团队一样一起工作时,对孩子们总是更好的。

“在我不工作的时候,我喜欢做饭,和我的孩子们玩,看德州骑警的比赛!”

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