即使游泳也是一件好事
为什么年轻的游泳者需要休息一下，避免过度使用伤害
夏天就在拐角处，游泳季节快到了。对于某些孩子来说，这将是他们的主要运动，而对于另一些孩子来说，这只是众多运动之一。游泳是参与最安全的运动之一，但是太多的好事可能是一件坏事。
水上运动很棒，因为它允许人们以高强度运动，背面和腿部的压力不大。这非常适合整个身体锻炼，并允许某人在一个小时内能够像一小时的跑步一样燃烧卡路里。
通常，人们不认为游泳是导致许多伤害的运动。游泳是一项高架运动，人体并没有用于处理许多高架活动。游泳太多会导致过度遭受伤害。主要的是肩膀疼痛，偶尔会膝盖疼痛。
近年来，竞争性游泳者的培训发生了变化。现在训练需要游泳很多圈。所有这些游泳都会导致更多的过度使用伤害，就像我们在棒球投手和跑步者中看到的那样。肩痛是游泳者会“游泳”的主要问题，因为一遍又一遍地使用相同的肌肉会导致胸部和背部的肌肉不等。这些不等的肌肉会导致不良的游泳形式，从而导致肩膀疼痛。可以导致肩膀疼痛的游泳动作是自由泳，背部冲程和蝴蝶。参与乳房中风的游泳者与其他肩部疼痛的中风一样危险，但也会增加膝盖疼痛。这来自膝盖帽的移动和摩擦在膝关节的其他部位，导致膝盖疼痛。
对于教练和父母而言，重要的是要知道如何确保年轻游泳者的安全，寻找什么以及要问孩子的问题，以确保他们保持安全而不会伤害自己。
知道最适合您的年轻游泳者：
父母和教练可以通过额外的眼睛来帮助他们的游泳者，因为年轻运动员不了解。
休息：参加间接费用活动的运动员应至少在一年中至少三个月参加这些活动。这意味着鼓励孩子尝试不同的运动，特别是不涉及高架活动的运动是一件好事。
暖身：确保您的游泳者适当地加热。进入泳池很冷，这永远是不好的。热身的类型也很重要。确保热身是活跃的，而不是被动的。游泳者有很多传统的伸展运动来热身手臂。这些热身瞄准了保持关节稳定的肩膀的部分。热身并积极地伸展肌肉本身而不是肩关节很重要。
水合：最后，确保喝大量的水。在泳池中，锻炼时发生的出汗顶部脱水。
要避免的事情：
- 不正确的游泳形式
- 没有休息日过度训练
- 每次都会游泳相同的中风
要注意什么：
- 绿色光 - 好：肌肉酸痛是可以的，如果持续2-3天
- 红光 - 不良：如果酸痛持续超过2-3天，或者变得更糟，并且/或敏锐
（如果是红灯项目，应该寻求医疗专业人员的帮助）
怎么办：
小孩年龄：5-9
- 培训不应超过60分钟，每周不超过三次。
- 了解如何正确执行中风的基础知识。
年龄较大的孩子：10-16
- 培训不应超过120分钟，每周不超过6次。
- 学习如何用笔触减少浪费的能量。
适当的热身：
- 5分钟游泳
- 15分钟的主动拉伸
- 游泳池中的10分钟中风和呼吸练习
在Cook Children's，我们的体育物理治疗师接受了适当康复的过度使用伤害，并努力恢复全部功能并安全地指导运动活动。如果您的孩子因游泳而受伤的病史，或者您担心将来受伤的风险，请与儿科医生谈论转诊到物理疗法。
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