我仍然可以生动地记得坐在我房间的桌子上，努力学习高中考试。勤奋地到达了一部分审查的结尾后，我经常跳起来，按下jambox上的播放按钮，然后跳舞。在我宽阔的壁橱前，有两个镜子的门。

我会非常愚蠢和极度抑制，在其他情况下，我不是。毕竟，用当时我喜欢的一首歌的话说：“如果我们愿意，我们可以跳舞。”我是自己表演的明星，在几分钟的时间里，我燃烧了很多精力，调整了一些不同的舞步，从本质上讲，我有了一点乐趣。在印象深刻但完全想象的观众中，我也会大声唱歌。这些舞蹈会议是我的秘密放纵。而且，几分钟后，我会回到学习，然后感到更快乐，吹ing，并为另一部分提供精力。

我为什么要承认这个？我的认罪可能部分源于我自己有一些白发和补间/青少年的孩子，并且大部分不再对类似的东西感到尴尬。我也承认，因为它可以帮助我自己和病人的孩子。您会发现，事实证明，这些学习休息可能确实帮助我在学校获得了良好的成绩（而且 - 当我是一名可怕的歌手和一个体面的舞者时，我还是很体面的舞者）。让我感到惊讶的是，我的自我发展的学习例行程序，包括我的八十年代舞会，非常适合研究的研究表明大脑的运作方式，如何学习以及如何在测试中做得很好。

因此，我将利用自己的年轻自我以及那里的一些研究，为面对测试的孩子和青少年（以及他们的父母，可以通过这些技巧）提供一些技巧。当然，如果在整个学期学习后使用并与老师澄清要点后，这些技巧最有效。

1。进行短暂的，积极的研究中断或“大脑断裂”。研究（包括在Urbana-Champaign的伊利诺伊大学的研究）表明，活动增加了一个人的注意力，记忆和有效性。运动增加了血液流动，从而增加了大脑的氧气，并激活海马，这是大脑的一部分，对学习和记忆很重要。许多老师开始在课堂上应用这项研究，尤其是在小学一级。对于年幼的孩子，gonoodle.com是一个可用的网站，孩子们可以与人和动画片一起锻炼几分钟的大脑在学业之间休息几分钟。另一个类似的想法是由全国身体扫盲协会设计的脑默动器计划。查找这些！年龄较大的孩子可能更喜欢进行HIIT（高强度间隔训练），例如应用程序“ 7分钟锻炼”，进行紧缩或跳绳几分钟。然后，当孩子们准备回去学习时，他们可以坐下来感到刷新和伸展，或者他们可以在四处走动时选择学习。运动有助于记忆和认知。

2。出去，注意。除了短舞休息之外，我还花了更长的时间来拍摄一些篮子或walk狗，因为狗道是我的责任之一。仅仅看到我的狗带着他快乐的prance，感觉到风在我的脸上，注意到我周围的树木和鲜花帮助我获得了更新鲜的视角。很多时候，我会留下自己的步行感到压力，因为我无法节省时间。但是，我会回到家，感觉很有能力通过以前看来的学习数量。研究表明，外部时间有助于集中注意力。查看理查德·卢夫的书树林里的最后一个孩子有关此的更多信息。对于许多人来说，户外活动可以重新安置生活的节奏，创造力的机会以及正念和冥想的机会。Playing a game of your senses, such as asking yourself what sounds you hear (birds, wind, leaves) and what smells you smell (the flowers or the neighbor’s burger on the grill), can help give your brain a peaceful break from more stressful thoughts and can lead to a greater sense of well-being.

3。假设动力姿势。正如我上面说的那样，我在镜子前跳舞和唱歌的一部分是想象我是某种明星。我现在愚蠢地承认自己的想象力，但是回头看，对我来说，在镜子里看镜子里的位置很重要。Harvard social psychologist Amy Cuddy’s famous study and TED Talk about “power poses” such as a Wonder Woman pose that —even if held for just a minute prior to an important job interview, presentation or other life challenge— can make for greater confidence and ultimately success. Watch the TED Talk if you want some short inspiration to strike a power pose! While there is some debate about the effects of such poses on hormone levels, visualization of success cannot be a bad thing. It can only help.

4。睡吧。做所有夜间的人并不能帮助学生在考试中做得更好。处理和记忆需要睡眠。因此，在某个时候，学生需要张贴书，停止锻炼，并开始一个平静的例行程序来准备床。然后，他或她需要上床睡觉，即使感觉需要更多的学习时间。当然，为最后一分钟的评论计划稍早的唤醒时间可能是个好主意，但是深夜挤满了和昏昏欲睡的头脑并不是成功的组合。当我年轻的时候，这一方程式是一个不费吹灰之力的，因为我整个家庭在学校晚上的预期就寝时间为10ish（后来在极少数例外）。然后，在存在手机和所有时间出现的文本之前，这个就寝时间肯定更容易执行。我的朋友知道晚上9:30之后不要打电话。在一个工作日的一个晚上，否则他们会冒着我父母接听电话的风险，并告诉他们为时已晚。无论如何，除了保护我的睡眠外，还有限的学习时间有限的帽子有助于学习效率。 Kids today must make a conscious decision to prioritize sleep and to put their electronics in another room so that incoming messages do not interfere with their much-needed rest. If they need help settling down to sleep, they might try taking a warm shower or bath, listening to calming music, or walking through a meditation such as on the app “Headspace.” The good news is that exercise during study breaks should help sleep quality as well.

5。“学习丑陋”- 学习时心态也很重要。我是一个非常勤奋的人，我知道勤奋通常会得到回报（甚至在没有习惯的情况下，我喜欢知道我尝试过的）。我没想到自己在考试前会变得完美 - 我将学习时间视为犯错误并挑战我的理解的时间。我允许自己在测试前一天的晚上搞砸，甚至进行测试，希望为了测试本身，我会准备好。当老师说：“您要么知道，要么目前还不知道。”This all harkens to Trevor Ragan’s philosophy of “Train Ugly,” based on Stanford professor Carol Dweck’s research on having a “growth mindset” (that is, “I can get this if I work at it”) rather than a “fixed mindset” (that is “I’m either good at this or I’m not”). I “studied ugly.” Allowing myself not to have to know everything when I was studying, I saw myself as working toward that goal, and I saw that goal as something that was attainable (so long as I was in bed by 10).

总而言之，当涉及到“不要坐在那里 - 一举一动！”走到外面，可视化授权，良好的睡眠并宽容自己的瑕疵。而且，希望有了这些技巧，学习过程将有效，甚至有点有趣。