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如果伤害，啦啦队......休息一下！
啦啦队在过去的30年里发生了变化，从大叶和争吵与高水平的体操翻滚运行和特技的惯例。它还成为一系列全年运动，夏令营和啦啦队比赛。这增加了伤害的次数，特别是在女性中。最常见的伤害是骨折，菌株，扭伤和脑震荡。由于这种啦啦队的需求变化，教练和啦啦队在特技和翻滚期间了解适当的技术，强化，腿部和臂对齐，核心激活和与地板表面相关的不同风险是重要的。
啦啦队在许多层面上没有历史地被认为是一项运动。这意味着欢呼可能不会受到运动部门的控制。啦啦队不必遵循其他体育监测和改善安全的规则和法规。因此，增加安全意识是保护啦啦队的关键。
装载，身体力学和对齐
当翻滚时，啦啦队员的方式也在预防伤害方面也非常重要。柔软的着陆是去的方式。柔软的着陆最好，膝盖稍微弯曲和体重更多，而不是脚跟。不要让膝盖进入或向前穿过脚趾;相反，保持脚趾和膝盖以直立的胸部和拧紧核心。在柔软的表面上翻滚和静音总是优选而不是硬或湿表面。
由于强度，身体意识和缺乏与体力学对准，伤害与负荷不当有关。装载是指啦啦队员穿过手臂，腿和脊柱的压力或重量，同时拿着特技和着陆翻滚通过。
啦啦队需要了解他们的身体力学。身体力学是适当的身体运动，以防止或纠正姿势问题，减少身体的压力，提高物理能力。加强啦啦队的核心，腿部和手臂将改善身体力学和减少伤害。
这里有一些适当的基础和从底边点的发现技术，以解决良好的装载和身体力学的正确对准：
- 保持脚肩宽与脚趾向前或略微出发;脚跟在地上。
- 膝盖永远不应该超越脚趾或向内。
- 臀部应留在脚上，重量平等。
- 中继线保持直立 - 在发现特技时不要弯曲或拱起背/脊柱。
- 双臂直接在肩膀上方;发现一只特技时不在你的头后面。
啦啦队也可以很强大
随着啦啦队更加有关特技和翻滚的信息，它需要力量，平衡和稳定性。教练应专注于强度建设调理，包括核心稳定性和适当的提升技术。这也有利于教练参加安全认证课程，例如美国啦啦队教练和管理员（AACCA）所提供的那些。在任何啦啦队事件之前，需要使用有氧运动和动态伸展的适当热身来防止伤害。啦啦队后伸展同样重要的是减少伤害。练习越长，伤害风险越高。大多数伤害发生在61到90分钟之间。
增加对脑震荡的认识
啦啦队在脑部脑部处于高风险的风险，这是击中时的头部伤害/创伤。啦啦队在高度高度下降，在基础时击中头部，或在翻滚期间落在头上。如果有可能脑震荡，那么停止啦啦队很重要。观看的标志包括：头痛，头晕，视觉模糊/双重视觉，记忆问题，协调和平衡问题。如果存在这些症状，啦啦队队员应立即寻求医疗。
大多数脑震荡在大约一个月内愈合，但是如果啦啦队继续有症状，他们可能需要积极的康复。返回啦啦队们太早永远不会很好;它可能会更长的恢复。如果啦啦队员有任何震荡的迹象或症状，他们不应该被允许返回啦啦队，直到由医生清除。在拥有第一个脑震荡后，啦啦队在举起第二个影响脑震荡的可能性比较可能是3-6倍;第二个冲击震荡可以具有更严重的并发症。
美国儿科学院预防伤害的建议：
- 啦啦队应该被指定为所有国家的运动，允许合格教练等福利，更好地获得医疗保健和伤害监测。
- 所有的啦啦队都应该有一个赛季的身体，并获得合格的力量和调理教练。
- 啦啦队应该训练在所有发现技术中，并且在展示适当的技能进展后才能尝试特技。
- 金字塔和合作伙伴特技应仅在弹簧/泡沫底板或草地上进行。永远不要在硬，潮湿或不平坦的表面上表现出色。金字塔不应超过2人高。
- 教练，父母和运动员应该可以获得书面的应急计划。
- 任何涉嫌头部伤害的啦啦队员都应从活动中删除，并不允许返回，直到由医疗保健专业人员清除。
