钙是体内最重要的矿物质之一。

骨骼为70％的钙，钙含量为钙，使骨骼具有保护和支撑的硬度。大多数人可能不知道的是骨头也充当人体的钙库。每天都有从骨骼中钙的沉积物和钙提取。钙在体内的其他器官中至关重要，主要是肌肉。没有足够的钙，一个人的心可能会击败节奏甚至停止！从骨骼中释放钙可以防止体内危险的低钙水平。

大多数人认识到钙和维生素D之间的牢固关系。维生素D的工作正在将食用的食物中的钙带入体内。它还有助于骨储存钙。

在孩子的生活中，有两个黄金时段需要足够的钙和维生素D。在这两个时期都是婴儿/幼儿和青少年的快速增长。

rick是在婴儿期/幼儿期间输送到体内钙不足的结果。骨骼柔软，没有足够的钙，可以弓/变形甚至断裂。低钙水平导致肌肉无力和易怒。

在青春期中，不够的钙或维生素的体征/症状更难看到。在严重的情况下，骨质疏松症和骨骼很容易破裂。但是，大多数青少年都没有症状。但是，担心的是，青少年在骨骼中没有足够的钙可能会造成骨质疏松症或成年早期发生的其他骨骼问题。

骨骼健康在医学上复杂的儿童中更为重要，例如在库克儿童骨骼健康诊所之后的儿童。诸如儿童癌症，消化系统疾病，类风湿关节炎，脑瘫或成骨的儿童之类的儿童（脆性骨骼疾病）有骨断裂和日常骨痛的高风险。除补充钙和维生素外​​，他们通常还需要其他治疗。

健康健康儿童良好的骨骼健康的开始是从良好的饮食开始，含量足够的钙和维生素D。但是，有时很难知道需要多少钙或维生素D，或者孩子是否应该服用补充剂。

推荐进气

年龄的建议	钙mg/天	维生素D IU/天
出生到6个月	200mg	400 IU
6个月 - 1年	260mg	400 IU
1 - 3年	500-700mg	600 iu
4 - 8年	800-1,000mg	600 iu
9-18岁	1,100-1,300mg	600 iu
19 - 50年	800-1,000mg	600 iu
> 50年	1,000-1,200mg	600 iu
怀孕和哺乳	800-1,100mg	600 iu

饮食参考摄入量 - 推荐的饮食津贴（满足98％人口的需求）IU =国际单位

吃和喝低脂或无脂肪的乳制品（钙的最佳来源）

2 - 8年：每天2-3份9-18岁：每天3-4份

饮食中钙和维生素D的来源

钙（CA）食物来源			维生素D食品来源
牛奶（牛，大豆，杏仁和米饭）	8fl盎司。	300mg	鱼肝油	1汤匙。	1360 IU
康乃馨瞬间早餐， 粉末	8fl盎司。	300mg	箭鱼或鲑鱼	3盎司	500 iu
奶酪 - 切达奶酪，马苏里拉奶酪，意大利乳清干酪（不包括奶油奶酪）	1盎司	200mg	金枪鱼，罐头	3盎司	150 IU
谷物，加上CA	½杯	200-600mg	OJ，加强	8fl盎司。	140 IU
豆腐，加上CA	¼杯	215mg	所有强化的牛奶	1杯	100+ IU
酸奶	1杯	275-450mg	酸奶，加强	6盎司	80 IU
OJ，加上CA	½杯	200mg	人造黄油，加强	1汤匙。	60 IU
奶酪 - 美国人，蓝色，帕尔玛干酪	1盎司	150mg	蛋	1大	40 IU
大豆	½杯	130mg	您的身体还可以在阳光下使维生素D产生维生素D。您的身体需要直接在外面暴露于阳光。多云的日子，在里面，深色的肤色和肥胖可以减少维生素D的生产。
黑绿色，煮熟	½杯	100mg
西兰花，煮熟	1杯	100mg
鲑鱼或沙丁鱼	1盎司	100mg
冰淇淋，冷冻酸奶，布丁或干酪	½杯	100mg

钙还是维生素D补充？

如果您无法满足建议，钙补充剂可能是获得足够钙的最佳方法。钙来源比非乳制品来源更好，因此牛奶蛋白过敏或乳糖不耐症的人可能难以满足其需求。当使用补充剂时，请注意高摄入钙的高摄入量，因为它可以降低其他矿物质（如铁）的吸收。

由于食物的维生素D的可用性较低，即使不存在缺乏，也可能需要考虑补充。

有关查找正确补充访问的更多信息www.fda.gov或者www.usp.org。