德克萨斯州堡垒价值,
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八月
2018年
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上午11:37
美国/芝加哥

小儿科医生为你孩子的幸福开出的处方

促进青少年心理健康的10条建议

青春期是一个巨大的成长和变化的时期——在身体和心理上。由于复杂和多方面的原因,儿童和青少年被诊断患有抑郁症和焦虑症的速度令人震惊。一如既往,预防是关键。

以下是本医生为即将成年的你推荐的10大重点领域,以促进良好的心理健康。

1.睡眠- 作为一个人经历了十几岁的岁月,在早上睡得更加艰难,令人难以睡着了很正常。良好的睡眠可以通过试图保持平日和周末唤醒并在同一时间(至少几个小时内至少)睡眠。尽量左右地走开屏幕一小时左右,并尽可能地摆脱屏幕的卧室。这很难但是可行的。努力获得八个小时或更长时间的睡眠。如果您发现自己无法在睡前速度迅速入睡或在晚上一致地醒来,请与您的父母或儿科医生谈谈。

2.拔掉-对于今天的孩子来说,电脑屏幕是教育、娱乐和社交的核心部分。一直与他人保持联系,或者只是觉得自己必须这样,都不是精神健康的表现。虽然现在没有屏幕几乎不可能正常工作,但重要的是要意识到过度使用屏幕与不良的心理健康有关。

3.锻炼-如果你没有参加体育运动,体育活动很容易变得越来越不重要。然而,研究表明,经常锻炼的青少年通常比不锻炼的同龄人睡眠更好,学业表现更好,更快乐。找到一些方法,让你的身体充满活力地运动,让你有点喘不过气,出汗,真的可以提高你的幸福感。

4.外-人类经历了数千年的进化,直到最近几百年,人类的进化必然需要在户外花费大量的时间。现在,有些人在户外的唯一时间就是连续几天步行回家、上学或参加活动。在户外锻炼、做作业或只是在户外散步都能增加幸福感。

5.玩成长必然意味着越来越多的责任和压力。它变得很容易失去平淡的ol'乐趣!做一些快乐和“非生产”的东西可以恢复活力。为某人烘烤饼干,持续保龄球或玩棋盘游戏是一个伟大的压力救济来源。玩得开心。这是让生活价值生活的事情之一。

6.掌握- 少年的几年实际上是大脑表现的某些领域处于绝对最大的时间。开发心理学家称之为“成长思维集”是一个幸福的伟大工具。而不是“我不能这样做,”思考和说“我不能这样做。”你是一个人,你可以实现持久性和砂砾的所有奇迹。

7.连接-在这些年里,你和同龄人的联系越来越紧密,而对父母的依赖越来越少,这很正常。建立多种关系,不同的关系(与不同社会领域的同学,教堂里的人,野营或运动的人,等等)可以是强大精神力量的源泉。让这些联系远离屏幕是个好主意。包容他人不仅能让别人更快乐,也能让你感觉良好。当有人被冷落时,没有人会感觉好。

8.正念-尽管这个词有被过度使用而变得模糊的危险,一个好的定义是“有目的的、无判断力的、有意图的关注”。不幸的是,我们生活中的屏幕却恰恰相反。许多资源,如书籍,网站和应用程序(如Headspace, Insight Timer, Aura等)存在,培养正念在增加幸福感方面发挥着巨大的作用。

9.善良-随着年龄的增长,你更容易注意到别人的不完美——同学、兄弟姐妹、老师,尤其是父母。然而,善待你周围的人不仅能让别人更快乐,还能显著提高你自己的幸福感。每个人对善良都有良好的反应。

10.感恩- 虽然它看起来很愚蠢,但发现要感恩的事情可能会对幸福产生重大影响。保持感激之情,经常说“谢谢”,或写作感恩的笔记可能是非常积极的。在压力的时候努力做到这一点尤为重要。我们自己可以感激的东西可以大而小;这是找到它们的过程,品尝它们并记住它们很重要。

何时寻求帮助

了解J. Ben Worsley,M.D.

Worsley博士是一个厨师儿童儿科医生西南哈里斯大道Worsley博士毕业于德克萨斯州休斯顿赖斯大学的荣誉,并在达拉斯德克萨斯大学医疗中心获得了他的医学学位。他在达拉斯的逗留将继续,因为Worsley博士在儿童医疗中心完成了实习和居住。他是儿科的董事会,他的临床兴趣包括发育儿科,哮喘和过敏。在办公室外,Ben博士喜欢与家人共度时光,阅读大量书籍,冥想并试图在山地自行车上保持直立。库克儿童的儿科医生在西南哈里斯公园路是在这里帮助您的健康儿童访问,疫苗,疾病,行为问题,学习障碍或回答所有父母的问题。在这里了解更多关于他们的练习。

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弗雷德和莫妮卡
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八月
2018年
这是惊人的。