夏天在这里，是时候度假了！

但是，无论是在汽车上进行漫长的越野旅行，登上飞机还是在游泳池里一天，很快，您都会听到肚子隆隆的声音。零食时间！零食的目的是填满空的肚子，以便他们可以做下一顿饭。但是，什么是“健康”的小吃？

除非您的医生或营养师另有说明，否则小吃应少于200卡路里。它们很小，所以让它们数数！当您在便利店停下来时，寻找含有蛋白质，纤维和维生素的营养包装食品。这有助于使每个人在晚餐时间内快乐，并为您的孩子营养成长所需的营养。

有了所有的小吃选项，它可能会令人困惑！因此，这里有一个不健康和健康的小吃的简短清单。

不健康的小吃：

1。零食蛋糕或饼干

尽管他们的名字叫“小吃”蛋糕和饼干是甜点，而不是小吃。这些提供来自糖的“空”卡路里，这意味着它们提供了能量，但营养很少。

2。糖果或糖果酒吧

不要被广告所迷惑！吃糖果吧没有帮助填补孩子的肚子。这些物品中的高糖会使一些孩子空腹食用，他们会感到恶心。

3。拉面

这也包括杯子。一包拉面面包包含两份，有足够的卡路里吃饭和一天的盐。是的！

4。筹码

Takis，Doritos和热薯条！天啊！这些小炸薯条可提供大量的盐和不健康的脂肪，但很少营养。这意味着您的孩子饿了，不久之后就去餐具室吃另一个小吃。

5。快餐餐或加油站票价

小吃应该很小。快餐三明治，热狗和类似的选择是“用餐大小”。这些额外的卡路里可能导致许多儿童体重增加。如果所有可用的驾驶选项都可以使用，请选择酸奶冻糕，苹果片或其他健康选择，而不是全餐。

*我们建议用水或1％或无脂牛奶洗净您的零食。苏打水，果汁和其他含糖饮料的糖分太高，不会提供太多营养。

健康小吃：

用大量营养抽取零食时间！蛋白质，维生素，矿物质和纤维均加入一个快乐的肚子和健康的孩子。

1.1小苹果与1汤匙花生酱

2.用2汤匙鹰嘴豆泥或低脂沙拉调味料的塞燃化或胡萝卜棒

3.15-20小型椒盐脆饼和1个低脂奶酪棒

4.3杯空气流动或94％无脂肪爆米花

5.1片全麦面包，配以1片低脂火鸡午餐和芥末酱

还有许多其他健康的选择。想要有关健康小吃的更多信息吗？询问您的孩子的提供者或营养师！

愉快的旅行和健康的零食！

关于作者

劳伦·威廉姆斯（Lauren Williams）是库克儿童（Cook Children's）的临床营养师。通过医疗营养疗法， 一个煮儿童小儿营养师可以帮助预防和管理影响孩子健康，健身和整体福祉的疾病。煮儿童从出生到青少年时代，已经为员工提供了注册的营养师和营养技术人员，以帮助您孩子的营养需求。点击在这里要求约会。